아뜨와 야키의 자그마한 공간

공부잘하는 법 7탄 < 기억전략 >

- 기억전략이란?

우리가 머리 속에 기억해둔 것을 꺼내서 잘 활용 하려면 먼저

기억을 잘 해야 한다. 들려오는 정보들을 얼마나 머리 속에

잘 정리해서 체계적으로 저장하느냐가 바로 기억의 전략이다.

예를 들어 우리가 책장에서 책을 꺼낼 때 정리가 안되어 있으면

잘 못 찾지만 책을 잘 정리해두면 필요한 책을 빨리 정확하게

찾을 수 있다.

이처럼 기억 할 때도 전략을 잘 세워 머리 속에 잘 정리해둬야

빠르고 정확하게 기억해낼 수 있는 능력을 말한다.

- 기억력 테스트

 1) A가 먼저 단어 3개를 말하고 나면 바로 B가 단어 3개를 말한다.

    예) A : 바다 - 장난감 - 양말

        B : 토마토 - 가방 - 이슬   

 2) A가 C을 지목한 후 방금 전에 본인이 말한 단어를 시킨 후

    B가 말한 단어를 시킨다.

 3) 정답은 A or B가 바로바로 확인!!

 4) 테스트 실시 후 어떻게 외웠는지 물어본다.

◆ 이 테스트는 누가 무슨 말을 했는지 모두 기억하는 테스트이므로

    단어의 배열에는 상관없다. 

<< 스펀지 공식 트레이닝 : 달력기억하기>>

 1) 12개(1월~12월)의 달력 그림이 순서대로 뜬다.

    도우미가 달력 그림과 전혀 연관 없는 단어(그림의 제목)를

    붙여 불러준다.   

    이 때, 트레이닝자는 달력그림과 단어(그림의 제목)를 집중해서 듣고 기억한다.

    예)  이 그림의 제목은 “기쁨” 입니다.

         이 그림의 제목은 “사랑” 입니다...

 2) 12개의 달력 그림과 단어(그림의 제목)가 모두 제시된 후,

    대형모니터에 12개의 달력 그림이 하나 씩 랜덤으로 나온다!!

    도우미가 달력 그림이 바뀔 때마다 달력 그림의 제목을 묻는다.

    이 때, 달력의 그림과 연관지어진 단어(그림의 제목)를 말하면 된다.

    예시1) 이 그림의 제목은 무엇인가요?

    에시2) 12단 콤보 도전!   

공부 잘하는 법 6탄 < 분노조절 >

▶ 분노조절

사람들은 누구나 좌절 상황을 겪게 되면 화가 나게 되는 것은

매우 당연한 일이다.

하지만 화를 잘 다스리지 못하면 자신의

정신건강을 해치는 것은 물론 제대로 된 사회생활을 제대로

하지 못하게 된다.

▶ 분노조절 트레이닝

- 이완훈련

복식호흡과 점진적 근육운동을 함께 하는 것으로 가능한 조용하고

쾌적한 곳에서 최대한 편안한 자세로 눈을 감고 배로 천천히 깊게

숨을 쉬는 복식호흡을 통해 근육을 이완시키면 된다.

꾸준히 하게 되면 마음의 평안함을 주게 되어 분노가 사라지고

과격해지는 감정을 다스려 냉철한 판단력을 얻게 되는 여유를

얻을 수 있다.

- 타임아웃!!

5. 4. 3. 2. 1. 숫자를 세면서 잠시 생각을 멈춘 후

생각을 하고 반응을 보이는 훈련이다.

화가 보내는 신호를 인지하고 최종적으로 폭발하기까지는 약 30초

시간이 있다. 이 시간은 흥분을 가라앉히기 충분한 시간이므로

긴장을 풀 수 있는 행동을 하는 것이 분노를 조절하는데 많은 도움이 된다.

- 문자일기

일상생활에서 화가 날 때 스스로에게 격려가 되는 문자메시지를

셀프토크를 하듯이 보내면 된다.

▶ 분노조절을 하면 아이큐도 상승한다!!

219회 공부 잘하는 법 5탄 <집행력>

▶ 한 번에 많은 일들이 일어나 우선순위를 결정하기 힘들다면?

집행력이 좋은 사람들은 한 번에 많은 과제가 주어지더라도

체계적으로 일을 잘 처리한다.

- 집행력이란?

집행력이 좋지 않을 경우, 계획 없이 충동적으로 물건을 구매하게 된다.

또한 물건을 살 때 분류된 물건을 찾지 못해 오랜 시간이 걸린다.

다이어트 계획을 세우고도 번번이 실패한다.

집행력 향상 트레이닝 비법은

1883년 프랑스 수학자 루카스가 처음으로 고안한 퍼즐로

8개의 원판과 세 개의 기둥으로 조합되어 있는 하노이 탑!

- 트레이닝의 방법

하노이 탑의 한 쪽 기둥에 있는 원판들을

한 번에 하나씩 이동시켜 다른 쪽 기둥으로 모두 옮기면 된다!

주의할 점!

원판은 한 번에 하나씩 만 옮겨야 하며

큰 원판이 작은 원판 위에 올려져 있으면 안 된다!

집에서 간단하게 하노이 탑을 만드는 방법!

종이와 펜! 그리고 크기가 다른 동전 여러 개만 있으면 된다.