더울 때는 아무리 사랑하는 사람이라도 귀찮아질 때가 있다. 괜히 짜증내고 말다툼이라도 하기 전에 무더위 잊고 기분 전환할 수 있는 커플 스트레칭을 따라해보자. 기분도 업시키고, 커플 사이도 좋아지는 스트레칭. 처진 몸매 조여주고 건강까지 챙기는 것은 보너스. 늘어지기 쉬운 여름밤, 그이 손잡고 몸 풀기 한 판 시작해보자.
PART 1 기분전환에 좋다
야외에서도 간단하게 따라할 수 있는 동작으로 가볍게 기분을 전환할 수 있는 커플 스트레칭. 옆구리, 어깨, 허리 등의 유연성을 키워주는 쉬운 동작으로 커플이 쉽게 따라할 수 있다.
1 옆구리&어깨 스트레칭
1 서로의 옆으로 나란히 선다. 2 한쪽 손은 아래로 다른 손은 머리 위로 맞잡는다. 3 서서히 잡은 손의 반대 방향으로 몸의 중심을 둔다. 4 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.
tip 긴장을 풀고 최대한 상대방과 호흡을 맞춰서 동작을 취한다. 적절히 힘을 분배해서 옆으로 넘어지지 않는다.
●언제나 명심할 것! 모든 스트레칭을 따라할 때 이완시 정적인 자세를 15~20초 이상 유지하고, 호흡은 내뱉는다.
2 어깨 스트레칭
1 파트너와 마주보고 선다. 2 서로의 어깨에 양손을 얹는다. 3 서서히 뒤로 물러나면서 상체를 90도까지 구부린다. 4 어깨를 지그시 누르며 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.
tip 손으로 어깨를 누르지 말고, 이완시 스스로의 무게로 어깨를 눌러준다. 서로의 손이 안전성을 위해 어깨보다 조금 안쪽으로 들어가게 한다.
3 허리 스트레칭
1 앞뒤로 서로 평행하게 선다. 동작을 취하는 사람이 앞으로 선다. 2 양발을 어깨 너비로 벌린 후 동작을 취하는 사람이 한쪽 방향으로 몸을 틀어서 파트너의 양손을 잡는다. 3 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.
tip 발은 고정시킨 채 움직이지 않도록 주의한다.
4 가슴&어깨 스트레칭
1 서로 등을 마주대고 양손을 잡는다. 2 손을 잡은 상태에서 머리 위로 올린다. 3 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.
tip 서로 넘어지지 않게 균형을 잘 잡는다.
PART 2 애정지수를 높인다
약간 어려워 보이는 동작은 커플의 도움이 필요하기 때문에 함께 동작을 따라하다 보면 어느새 커플 애정 지수 급상승. 눕거나 앉아서 하는 동작인 만큼 두 사람의 호흡이 중요하다.
5 허리&고관절&어깨 스트레칭
1 동작을 취하는 사람이 바른 자세로 누운 후 양팔을 벌린다. 2 한쪽 다리를 90도로 구부려서 반대쪽 다리 쪽으로 지그시 놓고 고개는 반대 방향으로 돌린다. 3 한쪽 손은 시행자의 어깨를, 다른 손은 구부린 무릎을 지그시 누르며 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 반대 방향으로 똑같이 실시한다. 4 모든 동작이 끝나면 원상태로 돌아온다.
tip 파트너는 시행자의 밑에 펴진 다리가 이동되거나 굽혀지지 않도록 한다. 허리가 다치지 않게 호흡을 맞춰서 천천히 자세를 취할 수 있게 한다.
6 하체 근력 및 스트레칭
1 서로 마주보고 서서 손을 잡는다.2 서로 한 걸음 앞으로 보폭을 넓히고 등을 밀면서 90도 각도로 앉는다.3 앉았다 일어났다 반복하며 이완(스트레칭)과 근력을 동시에 얻을 수 있다.
tip 서로의 힘을 잘 분배해서 동작을 취한다. 발 앞꿈치보다 무릎이 안 나오게 자세를 취한다.
7 ‘ㅅ’ 자 스트레칭
1 서로 마주보며 무릎을 구부리고 앉은 후 손을 맞잡는다. 2 같은 방향의 발바닥을 붙이고 최대한 이완될 수 있게 무릎을 편다. 3 최대한 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다. 4 반대쪽도 똑같이 시행한다.
tip 최대한 허리를 펴서 양팔 안쪽에 들어오도록 한다.
8 골반 & 다리 스트레칭
1 서로 마주보고 앉아서 다리를 벌린다. 2 서로의 손목을 잡고 발바닥을 붙인 후 최대한 이완될 수 있는 각도까지 다리를 벌린다. 3 시행자의 파트너는 몸을 천천히 뒤로 누우며 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 교대로 실시한다. 4 모든 동작이 끝나면 원상태로 돌아온다.
tip 시행자는 무릎을 구부리지 말고 최대한 몸의 힘을 빼서 파트너에게 몸을 의지한다.
PART 3 몸이 가뿐해진다
더울 때는 뭘 먹어도 소화가 잘 안 되고 전체적으로 몸이 무거워서 나른하다. 신진대사를 활발하게 하는 커플 스트레칭으로 무더위를 가볍게 이겨보자.
9 어깨 유연성 및 허리 유연성 & 근력 강화
1 시행자와 파트너는 앞뒤로 나란히 앉는다. 2 시행자는 다리를 곧게 펴고, 파트너는 시행자의 양 손목을 잡고 양 발바닥으로 등을 밀어준다. 3 뒤로 당겨주면서 다리를 뻗어 등을 밀어준다. 4 시행자는 고개를 뒤로 젖히며 최대한 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.
tip 다리를 너무 깊게 뻗지 않는다. 발바닥이 정확하게 허리 밑부분에 위치하도록 한다.
10 허리 & 어깨 유연성 및 소화력 촉진
1 시행자는 양반다리로 앉고 양손을 깍지 껴서 머리 뒤로 놓는다. 2 파트너는 시행자의 중심에 앞발을 놓고 양 팔꿈치를 잡아서 몸을 틀어준다. 3 최대한 몸이 돌아가면 정적인 자세를 15~20초 유지한 후 원상태로 돌아온다. 4 반대쪽으로도 똑같이 시행한다.
tip 너무 깊게 허리를 틀어주지 않는다. 힙과 바닥이 떨어지지 않게 한다.
11 허리 근력 강화 및 어깨 유연성, 신진대사 촉진
1 시행자는 바닥에 배를 대고 엎드린 후 양손을 깍지 껴서 머리 뒤로 놓는다. 2 파트너는 시행자의 엉덩이 부분에 서서 팔꿈치를 잡고 서서히 들어올린다. 3 최대한 몸이 정적인 자세가 되면 15~20초 유지한 후 원상태로 돌아온다.
